القوة القصوى

موضوع: القوة القصوى الجمعة يونيو 05, 2009 10:20 am

بســم الله الـرحمــن الرحيــم
كيف حالك إن شاء الله دائمــاً بخير ؟
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين

القوة القصوى وقواعد اساسية يجب مراعاتها عند تدريبها

القوة القصوى:هي اقصى قوة يستطيع الجهازالعضلي انتاجهافي حالة الانقباض العضلي .

وللقوةالقصوى اهميتها في الفعاليات التي تتطلب التغلب على مقاومات كبيرة مثل( رفع الاثقال,الجمناستكوالمصارعة,وغيرها من الالعاب)

ومن العوامل المؤثرة فب تدريب القوة القصوى هو:
العمل بشدة حمل عالية تترواح مابين 85 -100%
وبتكرار من2-6 وكثافة من 2-4 دقيقة

مابالنسبة للناشئين فتصل شدةالحمل من60-80%
وبتكرار 3-8 في السيت الواحد وكثافة من3-5 دقيقة

ان الفترةالزمنية بين وحدتي تدريب القوة القصوى تكون 48 ساعة وذلك لكي يتكيف الجهاز العضلي للحمل المستخدم

هناك اربعة قواعد اساسية ترافق تدريبات القوة القصوى

1.قاعدة الحمل الزائد.تتطور القوة عندما يكون الحمل بمقدار يفوق قدرتها وان استخدام مقاومة بهذا المستوى سوف يعمل على اثارةوتحفيز العضلة وخلق حالة من التكيف يؤدي الى زيادة القوة العضلية

2.قاعدة المقاومة التصاعدية.ان الحمل الاعتيادي يصبح بعد مدة تحت الحمل لذلك فأن المقاومة يجب ان تزداد بمراحل مستمرة
3.قاعدة تنظيم التمارين .يجب ترتيب المجاميع العضلية المراد تدريبها بحيث يكون تدريب العضلات الكبيرة قبل الصغيرة تلافياً للتعب وتكون التمارين بجيث لاتشتمل على تمرينين متعاقبين للمجموعة العضلية نفسها
4 زقاعدة التخصص .ويتم تحديد المجاميع العضلية المسئولةعن
الحركة التخصصية والعمل والقيام بتدريبها
مع تحيات
عدلى ابو العز
مدير المنتدى

زائر

امشكـــووور اخوية عدلي ابو العز